Ak hľadáte efektívny spôsob, ako sa bolesti zbaviť, nechajte si poradiť od skúšeného neurológa a chiropraktika.

Cvičenie je kľúčové pre zdravie chrbtice a jej regeneráciu. Týchto päť jednoduchých cvikov vám pomôže zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť chrbtice priamo z pohodlia domova.

1. Cvičenie pri stene (Posilnenie chrbtice a držanie tela)

Postavte sa chrbtom k stene a urobte malý krok od nej. Oprite sa ramenami a lopatkami, ruky ohnite v lakťoch do pravého uhla. Pri výdychu zatlačte lakte do steny. Opakujte 15 – 20-krát.

Dôležité: Správne dýchanie pomocou bránice zlepšuje krvný obeh a podporuje stabilitu chrbtice.

2. Panvový most (Posilnenie dolnej časti chrbta a panvového dna)

Tento cvik je ideálny aj pri akútnej bolesti.

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a ruky položte blízko panvy.
• Pri výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako dokážete.
• Opakujte 15 – 20-krát.

Ak je bolesť intenzívna, postačí len jemný tlak panvy proti podložke.

3. Posilnenie krížovej oblasti (Zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbtice)

Tento cvik pomáha aj pri problémoch s kťčovými kľbmi.

• Pokrčte nohy v kolenách a položte ich na vyvýšené miesto (napr. stoličku).
• Ruky dajte za hlavu.
• Pri výdychu zodvihnite bradu o 5 – 10 cm bez ohýbania krku.
• Začnite s 50 opakovaniami, postupne sa pokúste dostať na 150 – 200.

4. Uvoľňujúci strečing (Redukcia napätia v oblasti hrudnej chrbtice)

• Dajte sa na štyri.
• Priblížujte hrudník k podložke a následne sa vytlačte smerom nahor.
• Zadok ťahajte smerom k pätám.
• Opakujte 15 – 20-krát.

Ak je pre vás pohyb náročný, vynechajte prvú časť cviku a zamerajte sa iba na pohyb smerom dozadu.

5. Objímanie kolien (Uvoľňovanie spodnej chrbtice a bedrových kĺbov)

• Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky.
• Pritiahnite kolená k hrudi a objímajte ich.
• Opakujte 15 – 20-krát.

Tento cvik je ideálny na uvoľňovanie chrbtice po dlhom dni.

Dôležité odporúčania:

• Dýchajte hlboko bránicou – správne dýchanie pomáha lepšie okysličiť svaly a uvoľňuje napätie.
• Ak cítite ostrú bolesť, cvičenie vynechajte.
• Cvičte pravidelne. Najlepšie je zaradiť tieto cviky do denného režimu.

Pravidelná starostlivosť o chrbticu vám pomôže predísť chronickým bolestiam a zlepšiť držané tela. Skúste tieto cviky a doprajte si zdravý a silný chrbát!

Celé video nájdete tu ⬇️⬇️⬇️

Zdroj: youtube.com/@spasibodoctor