V tomto článku vám prehľadne ukážeme, aký krvný tlak sa považuje za zdravý v jednotlivých vekových kategóriách, a čo môžete urobiť pre jeho udržanie v optimálnych hodnotách.

Ako funguje krvný tlak?

Krvný tlak pozostáva z dvoch hodnôt:

• Systolický tlak (horná hodnota): tlak v tepnách pri sťahu srdcového svalu
• Diastolický tlak (dolná hodnota): tlak v tepnách počas oddychu srdca medzi údermi

Jednotkou je mmHg (milimetre ortuťového stĺpca).

Normálne hodnoty krvného tlaku podľa veku:

Hoci sa niekedy uvádzajú priemerné hodnoty podľa veku, dôležitejšie než vek je, aby sa váš tlak pohyboval v rámci odporúčaných kategórií. Podľa aktuálnych odporúčaní pre dospelých sú:

• Optimálny tlak: menej ako 120/80 mmHg
• Normálny tlak: 120–129 / 80–84 mmHg
• Vyšší normálny tlak: 130–139 / 85–89 mmHg
• Hypertenzia 1. stupňa: 140–159 / 90–99 mmHg
• Hypertenzia 2. stupňa: 160–179 / 100–109 mmHg
• Hypertenzia 3. stupňa: 180 a viac / 110 a viac mmHg

Tieto hodnoty platia pre dospelých bez ohľadu na vek. Vek síce môže mierne ovplyvniť tlak, no stále by sa mal pohybovať v uvedených rámcoch.

Pre orientáciu uvádzame aj bežne uvádzané priemerné hodnoty krvného tlaku podľa vekových kategórií:

• Nad 20 rokov: 120/80 mmHg
• Nad 30 rokov: 122/81 mmHg
• Nad 40 rokov: 125/83 mmHg
• Nad 50 rokov: 129/85 mmHg
• Nad 60 rokov: 134/87 mmHg
• Nad 70 rokov: 139/89 mmHg

Hoci sa niekedy uvádzajú priemerné hodnoty podľa veku, dôležitejšie než vek je, aby sa váš tlak pohyboval v rámci odporúčaných kategórií. Podľa aktuálnych odporúčaní pre dospelých sú:

• Optimálny tlak: menej ako 120/80 mmHg
• Normálny tlak: 120–129 / 80–84 mmHg
• Vyšší normálny tlak: 130–139 / 85–89 mmHg
• Hypertenzia 1. stupňa: 140–159 / 90–99 mmHg
• Hypertenzia 2. stupňa: 160–179 / 100–109 mmHg
• Hypertenzia 3. stupňa: 180 a viac / 110 a viac mmHg

Tieto hodnoty platia pre dospelých bez ohľadu na vek. Vek síce môže mierne ovplyvniť tlak, no stále by sa mal pohybovať v uvedených rámcoch.

Od čoho závisí krvný tlak?

Každý človek je jedinečný a krvný tlak môže ovplyvniť viacero faktorov:

• fyzická (ne)aktivita
• obezita alebo podváha
• stres a psychické vypätie
• nedostatok spánku
• fajčenie a alkohol
• dedičnosť a genetika

Prečo je dôležité udržiavať tlak v norme?

Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko:

• srdcového infarktu
• mozgovej mŕtvice
• zlyhania obličiek
• problémov so zrakom

Ako si udržať zdravý tlak?

Dobrou správou je, že krvný tlak viete ovplyvniť sami. Pomáha:

• pravidelná pohybová aktivita (rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie)
• dostatok spánku a relaxu
• pestrá strava s obmedzením soli a cukru
• viac ovocia, zeleniny, strukovín a orechov
• obmedziť alkohol a úplne sa vyhnúť fajčeniu
• naučiť sa zvládať stres (napr. pomocou dychových cvičení alebo jogy)

Nezabúdajte na pravidelné merania

Tlak by si mal pravidelne kontrolovať každý, najmä ak:

• máte viac ako 40 rokov
• v rodine sa vyskytli kardiovaskulárne ochorenia
• trpíte nadváhou alebo ste často unavení

Domáci tlakomer je už dnes bežne dostupný a meranie zaberie len pár minút. V prípade nejasností alebo odchýlok sa vždy poraďte s lekárom.